Affäre verarbeiten: So findest Du nach dem Vertrauensbruch wieder Vertrauen und Nähe
- Anja Schwenke
- 16. Nov.
- 4 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 23. Nov.
Schmerz. Ohnmacht. Zweifel.
Wenn in einer Beziehung ein Vertrauensbruch passiert – sei es eine Affäre, emotionale Untreue oder das Überschreiten persönlicher Grenzen und Werte – fühlt sich die Welt plötzlich instabil an.
Viele Paare stellen sich in dieser Phase Fragen wie:
Warum ist das passiert?
Kann ich – oder können wir – jemals verzeihen?
Ist Vertrauen wieder aufbaubar – oder ist alles zerstört?
Der Schmerz ist real. Dieser Satz ist kein bloßes Lippenbekenntnis. Er signalisiert: Deine Gefühle sind berechtigt. Dein Schmerz zählt. Indem wir den Schmerz anerkennen, erlauben wir uns:
Die Verletzung ehrlich zu fühlen, ohne sie kleinzureden
Die eigenen Emotionen zu sortieren, bevor Entscheidungen über Verzeihen oder Vergeben getroffen werden
Raum für echte Heilung zu schaffen, statt den Konflikt vorschnell zu rationalisieren
Denn Verzeihen und Vergeben sind zwei unterschiedliche Schritte und beide benötigen ein Fundament: die Anerkennung des Schmerzes.
Erst wenn wir den Schmerz wirklich sehen, kann Vertrauen wieder wachsen und eine Beziehung die Chance bekommen, sich zu regenerieren.
Es braucht Zeit, keine schnellen Lösungen
Auch wenn der Wunsch groß ist, alles rückgängig zu machen oder möglichst schnell zu „funktionieren“:
Vergebung und der Wiederaufbau von Vertrauen sind ein Prozess – kein spontaner Entschluss.
Bevor Heilung beginnen kann, steht eine grundlegende Entscheidung im Raum:
Schritt 1: Wollen wir diesen Weg gemeinsam gehen?
Verzeihen ist niemals selbstverständlich. Es ist eine bewusste, persönliche Entscheidung, keine Verpflichtung und kein moralischer Auftrag. In dieser Phase tauchen oft ganz natürliche, innere Stimmen auf:
Die verletzte Person fragt sich:„Wenn ich vergebe, heißt das, dass mein Schmerz nicht zählt? Kann der Fehler wieder passieren?“
Die Person, die verletzt hat, fühlt sich hilflos:„Was kann ich tun? Ich möchte reparieren, aber nichts scheint richtig zu sein.“
Beide Perspektiven sind menschlich, verständlich und berechtigt. In der Paartherapie schauen wir gemeinsam neutral und sicher auf die Konsequenzen beider Wege, sowohl auf das Verzeihen als auch auf das Nicht-Verzeihen. Beides verdient Respekt und Aufmerksamkeit.
Der erste Schritt ist also nicht sofort Vergebung, sondern die bewusste Entscheidung, diesen Weg überhaupt gehen zu wollen.
Schritt 2: Affäre verarbeiten: Schmerz ausdrücken und Verantwortung klären
Der Wiederaufbau einer verletzten Beziehung beginnt nicht mit Entschuldigungen, sondern mit einer ehrlichen, emotionalen Begegnung. Erst wenn Gefühle wirklich gesehen werden, kann Vertrauen wieder wachsen.
Für die verletzte Person bedeutet das:
Den Schmerz benennen: Herausfinden, was genau wehgetan hat, anstatt nur zu fühlen, dass etwas „nicht stimmt“.
Gefühle ausdrücken, nicht Vorwürfe formulieren: Es geht darum, ehrlich zu zeigen, wie sich der Schmerz anfühlt, ohne den anderen zu attackieren.
Verletzlichkeit zulassen: Sich einzugestehen, dass man verletzt wurde, öffnet den Raum für echte Veränderung.
Dieser Schritt gibt dem Schmerz einen Namen und nur benannte Gefühle können auch wirklich bearbeitet werden.
Für die verletzende Person gilt:
Bevor um Vergebung gebeten wird, braucht es Klarheit und innere Ordnung. Wichtige Fragen lauten:
Was bereue ich wirklich?
Wozu stehe ich weiterhin?
Welcher Teil meines Handelns war verletzend – und warum?
Erst wenn diese Haltung spürbar wird, kann Vertrauen wieder erlebbar werden. Vom bloßen „Es tut mir leid“ geht es Schritt für Schritt zu einem echten Verantwortungsbekenntnis:
„Ich übernehme die Verantwortung für mein Handeln und ich verstehe, welchen Schmerz ich verursacht habe.“
Dieser Prozess ist oft schwierig und emotional intensiv, aber er ist die Basis für Verzeihen und Vergeben.
Schritt 3: Den nächsten Schritt bewusst wählen
Nachdem Verantwortung übernommen und der Schmerz benannt wurde, öffnet sich ein neuer Raum: die bewusste Entscheidung über den weiteren Weg der Beziehung.
In diesem Schritt geht es nicht darum, sofort zu verzeihen oder zu vergeben – diese Möglichkeiten können folgen. Viel wichtiger ist zunächst, dass ihr als Paar klar ausdrückt, was ihr braucht, um Vertrauen, Sicherheit und Nähe wieder aufzubauen und die Affäre zu verarbeiten.
Was dieser Schritt beinhaltet:
Loslassen alter Dynamiken: Alte Vorwürfe oder Schuldzuweisungen bewusst erkennen, ohne sie weiterzutragen.
Klären von Bedürfnissen: Jede*r kann sagen, was gerade gebraucht wird, um sich wieder sicher zu fühlen.
Offener Austausch: Ein ehrliches Gespräch darüber, wie die Beziehung weitergestaltet werden kann, schafft Orientierung und Stabilität.
Die alte Beziehung bekommen wir nicht zurück – sie ist vorbei. Jetzt geht es darum, gemeinsam eine neue Beziehung zu gestalten. Wir lernen, unsere Bedürfnisse klar zu kennen, Vertrauen Schritt für Schritt wiederaufzubauen und Nähe neu zu definieren.
Dieser Schritt markiert den Übergang von der Verarbeitung des Schmerzes hin zu klaren Entscheidungen für die Beziehung. Auf dieser Basis können Vertrauen, Verzeihen und später Vergeben Schritt für Schritt möglich werden.
Fazit
Emotionale Untreue und Affären verarbeiten ist ein Prozess, der Zeit, Ehrlichkeit und Mut erfordert.
Entscheiden, ob ihr diesen Weg gemeinsam gehen wollt.
Schmerz benennen und Verantwortung klären, bevor Entschuldigungen folgen.
Bewusst die nächsten Schritte wählen, Bedürfnisse ausdrücken und im Austausch Sicherheit schaffen.
Nur wer den Schmerz anerkennt, kann echte Entscheidungen treffen. Nur wer Verantwortung übernimmt, kann Vertrauen wieder aufbauen. Und nur wer bewusst den nächsten Schritt wählt, schafft Raum für Heilung und Nähe.
Braucht ihr Begleitung?
Der Weg zurück ins Vertrauen verläuft selten linear. Emotionale Blockaden wie Schuld, Scham, Angst oder Verlustgefühle, können den Prozess bremsen. Hier hilft professionelle Unterstützung.
In meiner Praxis für Paartherapie in Berlin-Lichtenberg findest du als Einzelperson oder als Paar einen geschützten, wertfreien Raum, um:
Klarheit zu gewinnen
Entscheidungen bewusst zu treffen
Vertrauen Schritt für Schritt neu aufzubauen
Bist du bereit für den ersten Schritt?
Du musst diesen Weg nicht allein gehen. Ihr könnt auch zu zweit kommen. Wenn ihr einen Vertrauensbruch in eurer Beziehung aufarbeiten möchtet, ist jetzt vielleicht der richtige Moment für Unterstützung.
